na mase

Waga:69 kg Wzrost:172cm Cel:zbudowanie masy mięśniowej Proszę o ocenę mojej diety bardzo mi na tym zależy. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/7/19/2151ba9e3bde40a6a876842ba7fe12ca.jpg

Witam prosze o ocenę mojej diety waże 73kg i jestem ecto. zapotrzebowanie dzienne to 2630kcall 130g bialka 70g tłuszczu 440g węg z mojej diety wychodzi mi: 3313kcall 170g białka 83g tłuszczu 450g węgli co o tym myslicie?

Witam.Mam 15 lat i 175cm wzrostu i problemy z tyciem nie znam się za bardzo na układaniu diet więc może mi ktoś pomoże z góry dziękuje

Kilka dni temu rozpocząłem a6w i chciałbym zacząc dietę na masę...czy to się nawzajem nie wyklucza?? chodzi mi czy a6w nie przeszkodzi w nabieraniu masy i odwrotnie czy dieta nie przeszkodzi w wyrzeźbieniu 6-paka??

Witam, mam 16 lat, a moim problemem jest mała waga. Na wstępie zaznaczam, że jestem zielony w tym temacie. Ważę 62kg przy 179cm, jestem strasznie chudy. Prosiłbym o ułożenie mi diety oraz o wskazówki, porady co do nabierania masy. Pozdrawiam.

Witajcie. Mam pytanie dotyczące diety na masę. Jakie waszym zdaniem posiłki będą najlepsze na masę? Czego muszą najwięcej zawierać ?

ej waze troche duzo ale chem zdobyc mase miesniowa bo mam sam tklusz czy trenujac 9 x w tygodniu zdobende mase aha i mam pas z mango na odchudzanie czy sie wyzezbie od tego?? pomozcie koledzy

Hej.Jestem posiadaczem reulowanej lawki z modlitewnikiem mam gryf prosty lamany gryfy krotkie i 96 kg obciazenia plus dwa hantle po 7,5 kilo.potrzebuje plany na mase.Chcialbym trenowac cztery razy w tygodniu.

Witam, chcial bym poprosic o jakis plan treningowy na mase, waze ok 80 kg, cwicze juz 7 miesiecy, w sumie posiadam ławke z modlitewnikiem, oraz gryfy proste i łamane :d

siema...chciał bym żebyście mi pomogli sklecić jakiś zestawik na mase (brałem kreatyny bostery białka itd) mam przeznaczone:)

jaka odzywke polecicli byscie mi na mase - Gainera bo innej nie chce cwicze od miesiaca chodze 3 razy w tygodniu n asiłownie - prosze pomózcie jestem bardzo szcupły i nie moge nabrac masy!!!!

Witam . Jakie suplementy polecacie na mase ? Chciałbym kupic Mass XXL , dekstroze , kreatyne. Może do tego jeszcze jakies bialeczko :) Nie wiem czy taki zestawik bylby dobry ? Dodam ze jestem chudy .

może ktoś podać mi zestaw ćwiczeń na mase i diete zeby to przynosiło jakies dobre skutki????? "NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY"

Aminostar - BCAA Powder 300g Trec CM3 juz kupiona 500g SFD - Pure Beta Alanina 250g i co jeszcze moge ? planuje jakiś gainer i przedtreningówke cos jeszcze ? moze jakies lepsze bcaa lub beta niz to ?

Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę, czy jest dobra czy cos zmienić. Moje zapotrzebowanie to ok 2.900kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b45565ff618414cba72dc370314566a.png

Witam , chciałbym zwiększyć mase mięśniową , i stąd moje pytanie , czy jak bede jadł cały czas ryż z piersią (5-7 posiłków) to zwiększe swoją mase ?

Witam Proszę o oceny mojej diety na mase. Lat: 19 Wzrost: 180cm Waga: 65kg /SFD/Images/2016/1/14/bbe3bf91b8234e2dbe78d61e46f83027.jpg

Witam . Proszę o pomoc w ocenie diety na masę. Wiek 20 Wzrost 188 cm Waga 83 kg Cel: Masa mięśniowa Trening 3x w tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f808f843785c4dc8bb716a041f121af4.png

Jak przejsc z redukcji na mase ?? odrazu do swojego zapotrzebowania dodajac po np. 300 kcl co 2 tyg czy jezeli ktos konczyl redukcje na 1900kcl doklada stopniowo do tego kcl?

Witajcie w tym roku koncze 16lat i chcem abyscie mi doradzili czy dobrze polaczylem treningi : PONIEDZIALEK : klatka p - nogi ŚRODA : plecy - barki PIĄTEK : biceps - triceps - przedramię